КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ СПИНУ. ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ.
Особенности широчайших мышц
Упражнения для спины делят на две части. “На ширину” и “На толщину”. Чтобы спина была шире, нужно тянуть локоть сверху-вниз (тяга блоков сверху/подтягивания).
Чтобы спина стала толще, нужно тянуть вытянутые локти вперед, на себя (горизонтальная тяга блоков/тяга Т-штанги).
Прокаченные широкие, дают большой объем верхней части тела.
Широчайшие, как и ноги, являются крупнейшими мышцами тела и составляют солидную часть массы от всего тела.
Практически всегда, со спинными мышцами, функционирует на пару бицепс.
Упражнения для широчайших
Верхняя тяга одно из лучших упражнений на спину, в частности, на широчайшие мышцы спины.
Если ты из тех людей, кто не может ни разу подтянуться, то верхняя тяга позволит это исправить. Тут так же задействован бицепс, как и при обычных подтягиваниях.
Считается, что это упражнение отлично развивает ширину спины. Но надо постоянно следить за работой плечей. Первое время они могут болеть и хрустеть. При правильном выполнении, со временем, это пройдет. Организм адаптируется к нагрузкам и получит сигнал на укрепление суставов. Надо выполнять мягко и без резких движений, так же, как и подтягивания.
В отличие от верхней тяги, нижняя тяга больше влияет на толщину спины, а не на ширину. Советую делать верхнюю и нижнюю тягу, в разные дни.
❶ - Подтягивания обратным хватом;
❷ - Подтягивания широким хватом;
❸ - Подъем гантели вверх до уровня груди;
❹- Тяга к груди для широчайших мышц спины;
